想知道看上去年輕的醫(yī)療奧秘嗎？
隨著年齡的增長，您會不會覺得身體越來越疲憊，皺紋和斑點也越來越多。。。您可能會認為，年紀大了，這都是難免的事，不過您身邊難道沒有看起來比同齡人年輕很多的朋友嗎？雖說的老化速度受基因影響會有差異，但生活習慣、環(huán)境、飲食習慣等等，也會影響老化的速度。
老化三大要素“氧化”“糖化”“炎癥”。
“消化能力”才是防止老化的關鍵。
氧化可以理解為身體慢慢生銹，而糖化是作為細胞生長基礎的蛋白質失去了本來的機能，至于炎癥就是身體過度的免疫反應反而破壞了健康的細胞。這三個要素“協(xié)同工作”導致老化發(fā)生。因此抑制老化，也要從這三個方面對癥下藥。
并且，消化力在抗老化方面也起著舉足輕重的作用，消化力是胃腸消化器官從飲食中適當吸收營養(yǎng)的能力，健康的腸內環(huán)境也是延緩衰老的一個重要條件。
那么，日常食物該怎么搭配可以起到抗老化的作用呢？接下來小編將進行具體介紹。
1．提高抗氧化能力：推薦攝入維他命c和維他命e，β－胡蘿卜素和多酚，還有α－硫辛酸的抗氧化能力很高，可以清除氧自由基。
推薦食材： 檸檬柚子等柑橘類食物，王菜以及辣椒粉等。
2．提高抗糖化能力：控制糖分攝入的關鍵就是，不要過多攝入砂糖、小麥粉、白米等精制碳水食物。
推薦食材：糙米、海帶、大豆、姜汁、豬肉等。
3．提高抗炎癥能力：色拉油、黃油等動物性脂肪會有引起炎癥的風險，應該用具有抗炎癥功能的Omega3脂肪酸進行替代。
推薦食材：亞麻籽油（EPA），魚油（DHA）、堅果類等含有Omega3脂肪酸的食物。
4．提高消化力的食物：請避開辣味食物等刺激性強的食物以及過度攝入咖啡、酒精。吃飯前可以多攝入調整腸胃狀態(tài)的消化酵素含量高的蔬菜水果。
推薦食材：味增、納豆、酸奶等發(fā)酵食品，水果蔬菜等。
如果您能堅持按照這套抗老化食譜吃下去的話，相信時間一長，慢慢就能看出您和同齡人的差距了，相比起來您一定會更年輕 ，更有活力。
日本醫(yī)療觀光株式會社醫(yī)療服務團隊在日本治療最前沿奔走�？偛课挥跂|京，致力于整合日本優(yōu)質醫(yī)療資源
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