親愛(ài)的梅奧診所：我 40 多歲，有兩個(gè)年幼的孩子。我母親在60歲出頭的時(shí)候出現(xiàn)了記憶問(wèn)題，現(xiàn)在情況越來(lái)越糟。她的姐妹們也有相關(guān)的問(wèn)題。我怎樣才能降低我自己和我孩子患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)？我們是否應(yīng)該在生活中加入某些食物、補(bǔ)充劑或活動(dòng)來(lái)降低失憶的幾率？

梅奧診所6月8日消息

回答：失智癥描述的是影響一個(gè)人的記憶、思維和社交能力的癥狀，以至于很難進(jìn)行正常的日常活動(dòng)。失智癥是由腦部疾病引起的。阿爾茨海默病是最常見(jiàn)的，也是最廣為人知的一種疾病。影響血管的疾病——也就是導(dǎo)致心臟病和卒中的疾病——是導(dǎo)致失智的第二大常見(jiàn)原因。

有家族失智癥病史會(huì)增加患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，許多有家族病史的人從未出現(xiàn)癥狀。而那些沒(méi)有家族病史的人隨著年齡的增長(zhǎng)也可能出現(xiàn)記憶問(wèn)題。

考慮以下四個(gè)建議來(lái)降低你的記憶力受到挑戰(zhàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

參與刺激大腦的活動(dòng)

比如拼圖和電腦游戲。但要讓它成為你一生的習(xí)慣，因?yàn)檠芯勘砻鳎�認(rèn)知刺激活動(dòng)的價(jià)值是在一生中逐漸積累的。這意味著獲得良好的教育，從事刺激心智的工作，參加需要精神集中的娛樂(lè)活動(dòng)、愛(ài)好和社交活動(dòng)對(duì)降低患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)很重要。

關(guān)注教育，學(xué)習(xí)新技能

研究表明，一個(gè)人受教育的時(shí)間越長(zhǎng)，患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。這似乎是因?yàn)榛ǜ�多時(shí)間學(xué)習(xí)的人往往會(huì)發(fā)展出更強(qiáng)大的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)，以及大腦中這些神經(jīng)細(xì)胞之間的連接。這些網(wǎng)絡(luò)能夠更好地處理因大腦紊亂而發(fā)生的細(xì)胞損傷，這些損傷可能導(dǎo)致失智。

保持健康的生活方式

與其他健康問(wèn)題一樣，健康的生活方式對(duì)保持大腦健康同樣重要。吃得好，保持健康的體重，參加定期鍛煉，避免增加心臟病發(fā)作和卒中風(fēng)險(xiǎn)的情況也可以降低你患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)�；〞r(shí)間有效地控制你的膽固醇和血壓，不吸煙，限制飲酒也被證明可以改善晚年的認(rèn)知健康。這是因?yàn)檫@些措施會(huì)影響大腦、頸部和心臟血管的健康。睡個(gè)好覺(jué)和治療睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）也很重要。如果你飲食均衡，就沒(méi)有必要補(bǔ)充睡眠。

維護(hù)社會(huì)互動(dòng)

研究表明，任何年齡的社會(huì)互動(dòng)都有積極的認(rèn)知益處。經(jīng)常與他人互動(dòng)，包括家人、朋友、鄰居、同事和社區(qū)成員，可以提升你的情緒，改善你的前景，并使用你的大腦。這些有規(guī)律的互動(dòng)可以積極地影響你的認(rèn)知能力，這已經(jīng)被證明可以緩解失智癥的癥狀。

特別是對(duì)你的孩子們來(lái)說(shuō)，好的習(xí)慣要從小養(yǎng)成。你越早開(kāi)始讓他們養(yǎng)成健康的習(xí)慣，他們就越有可能堅(jiān)持下去。這將使他們?cè)谝院蟮臍q月中受益。確保他們的生活方式盡可能的健康。如果他們的大腦和心臟血管在青年期和中年期保持良好的狀態(tài)，你的孩子在年老時(shí)更有可能保持健康。

如果這些血管的健康狀況在人們年輕時(shí)惡化，以后就很難修復(fù)。對(duì)大腦血管的損傷可能是導(dǎo)致失智的一個(gè)因素。

這并不是說(shuō)，如果你年紀(jì)大了，將健康的選擇納入你的生活方式不會(huì)產(chǎn)生任何影響。這些選擇仍然會(huì)對(duì)你的認(rèn)知和身體健康產(chǎn)生積極影響。

創(chuàng)立于1864年的妙佑醫(yī)療國(guó)際（又譯為梅奧診所、梅約診所、馬約診所）

       原文標(biāo)題 : 4種方法降低患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)