健腦食品-核桃
壓力大的大學(xué)生可能會(huì)想在下次考試前的幾周將核桃添加到他們的日常飲食中。
南澳大利亞大學(xué)
12月16日消息
一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的新臨床試驗(yàn)表明,食用核桃對(duì)自我報(bào)告的心理健康指標(biāo)和總體健康的生物標(biāo)志物有積極影響。
南澳大利亞大學(xué)(University of South Australia,UniSA)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》(Nutrients)雜志上的這項(xiàng)研究還表明,核桃可能會(huì)抵消學(xué)業(yè)壓力對(duì)腸道菌群的影響,尤其是對(duì)女性而言。
研究于2022年11月11日發(fā)表在《Nutrients》(最新影響因子:4.546)雜志上
首席研究員、博士生 Mauritz Herselman 和副教授 Larisa Bobrovskaya 說,越來越多的證據(jù)表明核桃與改善大腦和腸道健康有關(guān)。
Herselman 說:“學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中都會(huì)經(jīng)歷學(xué)業(yè)壓力,這對(duì)他們的心理健康有負(fù)面影響,在考試期間他們尤其脆弱!
80 名本科生被分為治療組和對(duì)照組,分別在為期 13 周的大學(xué)學(xué)期開始時(shí)、考試期間和考試后 2 周進(jìn)行臨床評(píng)估。治療組的人在這三段時(shí)間內(nèi)每天吃核桃,持續(xù) 16 周。
“我們發(fā)現(xiàn),那些每天吃半杯(大約15克)核桃的人自我報(bào)告的心理健康指標(biāo)有所改善。從長(zhǎng)期來看,核桃消費(fèi)者的代謝生物標(biāo)志物和整體睡眠質(zhì)量也有所改善!
在考試前,對(duì)照組的學(xué)生報(bào)告壓力和抑郁水平增加,而治療組的學(xué)生則沒有。與對(duì)照組相比,核桃的消費(fèi)者報(bào)告說,在第一次和最后一次拜訪之間,與抑郁相關(guān)的感覺顯著下降。
之前的研究表明,核桃富含 omega-3 脂肪酸、抗氧化劑以及褪黑激素(誘導(dǎo)睡眠的激素)、多酚、葉酸和維生素E,所有這些都能促進(jìn)大腦和腸道的健康。
“世界衛(wèi)生組織(WHO)最近表示,至少 75% 的心理健康障礙影響 24 歲以下的人,這使得本科生特別容易受到心理健康問題的影響,” Herselman 說。
Larisa Bobrovskaya 教授說,心理健康障礙在大學(xué)生中很常見,會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和長(zhǎng)期的身體健康產(chǎn)生不利影響。
“我們已經(jīng)證明,在壓力大的時(shí)候吃核桃可以改善大學(xué)生的心理健康和總體幸福感,也是一種健康美味的零食,在許多食譜中也是一種萬(wàn)能的成分,可以對(duì)抗學(xué)業(yè)壓力的一些負(fù)面影響,” Bobrovskaya 教授說。
“由于研究中的男性人數(shù)較少,需要更多的研究來確定核桃和學(xué)業(yè)壓力對(duì)大學(xué)生的性別依賴性影響。也有可能是安慰劑效應(yīng)起了作用,因?yàn)檫@不是一項(xiàng)盲法研究。”
1856 南澳大利亞藝術(shù)學(xué)校
1889 南澳大利亞礦業(yè)和工業(yè)學(xué)校
1991 南澳大利亞大學(xué)
參考文獻(xiàn)
Source:University of South Australia
Walnuts the new brain food for stressed university students
Reference:
Herselman, M.F.; Bailey, S.; Deo, P.; Zhou, X.-F.; Gunn, K.M.; Bobrovskaya, L. The Effects of Walnuts and Academic Stress on Mental Health, General Well-Being and the Gut Microbiota in a Sample of University Students: A Randomised Clinical Trial. Nutrients 2022, 14, 4776. https://doi.org/10.3390/nu14224776
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原文標(biāo)題 : 健腦食品-核桃
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