極不規(guī)律的睡眠模式會(huì)增加患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與那些起床和睡眠時(shí)間更規(guī)律的人相比,睡眠模式非常不規(guī)律的人患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
莫納什大學(xué)
12月14日消息
莫納什大學(xué)(Monash University)的研究人員研究了睡眠規(guī)律(即連續(xù)幾天內(nèi)清醒和睡眠的一致性)與未來(lái)患失智癥風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。他們還通過(guò)腦部掃描觀察了腦容量。這項(xiàng)研究沒(méi)有證明不規(guī)律的睡眠會(huì)導(dǎo)致失智癥,但顯示了一種關(guān)聯(lián)。睡眠模式最不規(guī)律的人患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)最高。這項(xiàng)基于社區(qū)的前瞻性隊(duì)列研究近日發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》(Neurology)雜志上。
研究于2023年12月13日發(fā)表在《Neurology》(最新影響因子:9.9)雜志上
研究人員使用了英國(guó)生物樣本庫(kù)(UK Biobank)88,094 名參與者的睡眠規(guī)律數(shù)據(jù),這些參與者的平均年齡為 62 歲。采用腕部測(cè)量?jī)x測(cè)量睡眠規(guī)律指數(shù)。在平均 7.2 年的隨訪(fǎng)期間,480 名參與者發(fā)生了失智癥。
睡眠規(guī)律指數(shù)(Sleep Regularity Index,SRI)是指在間隔 24 小時(shí)的任意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)處于相同睡眠狀態(tài)(睡眠或清醒)的概率在 7 天內(nèi)的平均值。
從理論上講,那些每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床的人的睡眠規(guī)律指數(shù)為 100,而那些在完全不同的時(shí)間睡覺(jué)的人的睡眠規(guī)律指數(shù)為 0。在這項(xiàng)研究中,睡眠最規(guī)律的人平均得分為 71 分,睡眠規(guī)律中等的人平均得分為 60 分,睡眠最不規(guī)律的人平均得分為 41 分。
睡眠最不規(guī)律的人比睡眠規(guī)律中等的人患失智癥的可能性高 53%。睡眠最不規(guī)律的人的腦容量也往往最低。
睡眠最規(guī)律的人患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)并未低于睡眠規(guī)律中等的人,這表明適度規(guī)律的睡眠同樣有益。研究結(jié)果針對(duì)年齡、性別、阿爾茨海默病遺傳風(fēng)險(xiǎn)、輪班工作、退休狀態(tài)和許多其他健康因素進(jìn)行了校正。
莫納士大學(xué)心理科學(xué)學(xué)院和特納腦與精神健康研究所(Turner Institute for Brain and Mental Health)的資深副教授 Matthew Pase 說(shuō),研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了有規(guī)律的睡眠模式的重要性。
Pase 說(shuō),睡眠建議通常側(cè)重于理想的睡眠時(shí)間,通常是每晚 7-9 小時(shí),但規(guī)律也很重要。他說(shuō),這可能受到輪班工作、有小孩、生活方式因素(如生活在嘈雜的社區(qū))以及慢性疾病(如疼痛和糖尿病)的影響。
“不規(guī)律的睡眠模式可能會(huì)擾亂我們體內(nèi)的生物鐘,而生物鐘控制著我們 24 小時(shí)的晝夜節(jié)律,” Pase 說(shuō),“我們身體的許多過(guò)程,包括血糖和脂肪的代謝以及血壓的控制都遵循 24 小時(shí)的晝夜節(jié)律。”
“這些節(jié)律的紊亂可能會(huì)增加高血壓、糖尿病、高膽固醇和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)?傊,這些因素與血管損傷和大腦炎癥有關(guān),可能導(dǎo)致神經(jīng)變性(大腦神經(jīng)細(xì)胞的喪失)和隨后的失智癥。”
Pase 說(shuō),不規(guī)律的睡眠模式可以通過(guò)睡眠健康教育和行為療法得到改善。
“我們的研究表明,睡眠不規(guī)律的人可能只需要將他們的睡眠規(guī)律提高到平均水平,而不是非常高的水平,就可以預(yù)防失智癥。未來(lái)還需要進(jìn)一步研究,”他說(shuō)。
第一作者、莫納什大學(xué)心理科學(xué)學(xué)院和特納腦與精神健康研究所的 Stephanie Yiallourou 博士說(shuō),需要更加重視規(guī)律的睡眠和健康。
“我認(rèn)為許多人可能沒(méi)有意識(shí)到其中的聯(lián)系,” Yiallourou 博士說(shuō),“這是因?yàn)榈侥壳盀橹,我們?strong>大部分睡眠研究都集中在調(diào)查睡眠時(shí)長(zhǎng)和相關(guān)的健康結(jié)果,而不是我們的睡眠有多規(guī)律。我們現(xiàn)在才明白,睡眠規(guī)律似乎和睡眠時(shí)長(zhǎng)一樣重要。”
Yiallourou 博士提供了一些可能有用的建議。她說(shuō):“盡量保持固定的作息時(shí)間,避免白天打盹,尤其是在下午晚些時(shí)候,控制光線(xiàn)暴露,白天多曬太陽(yáng),晚上盡量減少人造光和藍(lán)光。”
創(chuàng)立于1958年的澳大利亞莫納什大學(xué)(也譯為:蒙納士大學(xué))
參考文獻(xiàn)
Source:Monash University
Highly irregular sleep patterns may increase dementia risk: study
Reference:
Stephanie R. Yiallourou et al, Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume, Neurology (2023). DOI: 10.1212/WNL.0000000000208029 , doi.org/10.1212/WNL.0000000000208029
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原文標(biāo)題 : 極不規(guī)律的睡眠模式會(huì)增加患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)
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