春節(jié)過后,“打工人”不容忽略的5條指南
假期總是讓人感覺短暫。一眨眼“打工人”們,不得不重啟工作模式,無(wú)精打采、效率低下、食欲大減、失眠……還想繼續(xù)沉浸在年味之中。針對(duì)這種狀態(tài)有個(gè)專有名詞,叫“節(jié)后綜合征”。為什么大家會(huì)頻頻“中招”呢?其實(shí),是你的腸胃在作崇。
腸胃是心理的鏡子,春節(jié)里的大快朵頤、暴飲暴食等種種行為埋下了“禍根”。一旦出現(xiàn)身體不適的癥狀,我們應(yīng)盡快前往醫(yī)院,遵醫(yī)囑進(jìn)行治療或做胃腸鏡檢查,做到早發(fā)現(xiàn)早診斷早治療,有效阻斷疾病風(fēng)險(xiǎn)。另外,附上一篇實(shí)用性很強(qiáng)的“腸胃自救指南”,帶你解碼健康生活方式,輕松開工。
指南一:清淡飲食,幫助腸胃“減負(fù)”
新年餐桌上各種菜式琳瑯滿目,雞鴨魚肉熱量滿滿,加上油炸甜膩的年貨連番轟炸,不僅讓我們的體重直線上升,腸胃更是忙得不可開交,于是許多人的腸胃在節(jié)后鬧起了“罷工”,腹脹、腹瀉、消化不良、便秘接連而來。
節(jié)后適當(dāng)調(diào)理腸胃,簡(jiǎn)單的做法就是清淡飲食,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。與節(jié)日飲食中肥甘厚膩相反,少油、少鹽、少糖的食物,更容易消化和吸收,能很好的減輕腸胃的負(fù)擔(dān),促進(jìn)腸胃消化。比如常見的谷類粗糧,如玉米、燕麥、小米、豆類等,并用各類的蔬菜水果進(jìn)行搭配。
指南二:注意飲食規(guī)律,調(diào)理腸胃健康
假期里,有些人因親友小聚熬夜,有些人因通宵游戲熬夜,吃飯就很難按時(shí)按點(diǎn),暴飲暴食也是常態(tài)。不知不覺中剝奪了胃的“休息時(shí)間”,阻礙了胃黏膜的自我修復(fù)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短,基本上2~3天就要更新再生一次,一般是在夜間腸胃道休息時(shí)進(jìn)行的。
節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律來調(diào)整三餐進(jìn)食時(shí)間。一般來說,按照科學(xué)飲食標(biāo)準(zhǔn)的早中晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓腸胃得到休息。如果中途餓了,可適當(dāng)吃些堅(jiān)果、酸奶等加加餐,不但緩解了饑餓感,還可避免過量進(jìn)食。
指南三:適當(dāng)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸胃消化
忙碌勞累了一年,假期大多數(shù)人都會(huì)選擇悠閑小憩來犒勞自己。雖然這可以使身心充分得到放松,可由于在追劇、休閑聊天時(shí),吃下去不少薯片、爆米花和各色糖果,以及許多肉食難以消化,使得腸胃“堵了”起來。這時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)去喚醒身體,如跑步、跳繩等,以加強(qiáng)腸胃消化和吸收功能,恢復(fù)精神狀態(tài),一掃開工疲憊。
指南四:提高警惕,做好腸胃檢查
當(dāng)腸胃不舒服,持續(xù)出現(xiàn)消化道不良、下腹脹、大便秘結(jié)、排便困難等情形時(shí),不要覺得忍一忍就過去了。這時(shí),你需要提高警惕,及時(shí)去醫(yī)院檢查。在眾多腸胃疾病檢查的方法中,胃腸鏡被譽(yù)為診斷消化道疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”,然而根據(jù)內(nèi)鏡領(lǐng)域深耕者奧林巴斯發(fā)布的《2020胃腸鏡篩查認(rèn)知與行為調(diào)研報(bào)告》顯示,76%的人面對(duì)腸胃疾病還是消極的對(duì)待和盲目治療。若能實(shí)現(xiàn)“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”,消化道疾病的5年生存率會(huì)大大提高。以常見的消化道腫瘤疾病胃癌為例,早期胃癌5年生存率可以超過90%。
所以,定期做好胃腸鏡檢查尤為重要?v觀多款內(nèi)鏡產(chǎn)品,奧林巴斯獨(dú)創(chuàng)的NBI窄帶成像技術(shù),利用光的三原色中窄帶光容易被血液所吸收的特點(diǎn),使早期癌癥的變化特征在窄帶光譜的照射下更明顯,幫助醫(yī)生分辨不易察覺的微小病變;EC內(nèi)鏡,則具備520倍光學(xué)放大作用,實(shí)現(xiàn)了細(xì)胞水平的在體觀察,將診斷精準(zhǔn)度再次升級(jí),打開了內(nèi)鏡診斷的全新視野,幫助醫(yī)生“對(duì)癥下藥”。
奧林巴斯EC內(nèi)鏡觀察模式
指南五:科學(xué)認(rèn)知內(nèi)鏡檢查,安心就診
一提到做胃腸鏡等內(nèi)鏡檢查,許多人往往與“害怕”“創(chuàng)傷大”“不舒適”等詞語(yǔ)聯(lián)系起來,對(duì)內(nèi)鏡篩查存在著各種誤解,比如認(rèn)為胃腸鏡作為侵入性診療器械,通過口腔進(jìn)入體內(nèi),會(huì)有種“吞入東西”的異物感,容易讓人感到不舒服。然而事實(shí)上,在舒適性方面,由于技術(shù)發(fā)展,奧林巴斯內(nèi)窺鏡最細(xì)先端部位直徑僅為5毫米,同時(shí)鏡體在智能彎曲、可變硬度技術(shù)的賦能下,做到了避免對(duì)身體組織內(nèi)壁的摩擦,檢查過程中會(huì)很“溫和”。而且現(xiàn)在還有無(wú)痛的胃腸鏡檢查項(xiàng)目可供我們選擇,在注入由植物提取的短效鎮(zhèn)定劑下,患者會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài),減輕了整個(gè)檢查過程的不適感,結(jié)束后便可安全蘇醒。
奧林巴斯消化內(nèi)鏡直徑纖細(xì)
生活不止工作,還有美食帶來的人間值得。腸胃健康是虎年遠(yuǎn)行的行囊,一路的況味皆要與它們分享,愛護(hù)腸胃,品味生活新滋味
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