運動有助于降低糖尿病遺傳風險
文/根新
作為全球發(fā)病率最高的非傳染性疾病之一——糖尿病,也是十大致死致殘的疾病之一。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,目前全球約有5.29億人患有糖尿病,預計到2050年,患者人數(shù)將達到13億。基于此,如何有效地降低糖尿病的遺傳風險和病發(fā)概率,也就成了科研人員在健康醫(yī)療方面的攻堅課題。
從所周知,肥胖跟糖尿病有著千絲萬縷的關(guān)系。因為胰島素抵抗是導致2型糖尿病的主要因素,而肥胖則是誘導胰島素抵抗的原因之一。所以,減肥一直是糖尿病患者控制病情、非糖尿病患者預防糖尿病的推薦方法之一。
研究發(fā)現(xiàn):在減肥期間定期鍛煉可以將全身胰島素敏感性提高10倍。而伴隨著體內(nèi)胰島素敏感度提高,則胰島素抵抗弱,降血糖的能力就更強。這對肥胖癥和糖尿病前期患者來說,都有顯著的代謝益處。
運動還可以使體內(nèi)多余的熱量及時消耗,同時增加體內(nèi)肌肉的含量。肌肉含量的增加,脂肪含量的減少,對于維持正常的代謝都是非常重要的。尤其肌肉含量的增加,有利于葡萄糖的代謝,可以使血管內(nèi)多余的葡萄糖能夠到肌肉當中,從而實現(xiàn)體內(nèi)高血糖的代謝。
據(jù)研究統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,規(guī)律運動八周以上,可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白降低0.66%,糖尿病的患病風險降低39%。而且,堅持規(guī)律運動的糖尿病患者,死亡風險也會顯著降低。
當然,運動的益處遠不止提高胰島素敏感性、降低2型糖尿病患病風險這么簡單。悉尼大學領(lǐng)導的一項新研究發(fā)現(xiàn),在考慮到遺傳風險因素的情況下,每天進行一小時的中等至高等強度的體育鍛煉的參與者,比只進行5分鐘身體活動的參與者患糖尿病風險更低。尤其,中等強度以上的有氧運動,能夠有效控制血糖。相反,久坐或不進行身體鍛煉則會使糖尿病病情加重。
但是,對于糖尿病患者來說,運動并非強度越大、時間越久,就越好。而是需要根據(jù)身體的實際情況,循序漸進。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦建議,18~64歲成人每周需至少進行150分鐘~300分鐘中等強度有氧運動,或75分鐘~150分鐘高強度有氧運動,也可選擇等量的中等和高強度有氧運動的組合。
原文標題 : 陳根:運動有助于降低糖尿病遺傳風險
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